怎么判断自己算“阳康”

“阳”是指核酸检测或抗原检测呈阳性，“康”是指抗原检测呈阴性，基本痊愈。那么你知道怎么判断自己算“阳康”吗？下面小编就来解答一下大家的疑问。

怎么判断自己算“阳康”

康复其实是看两个指标。一个是自己感觉的症状是不是消失了;另一个是普通型或者是更严重一些的，对于在CT上看到有肺炎的要再复查CT，如果肺炎也明显吸收了，就算进入康复阶段了。

目前的第九版的诊疗方案是以间隔24小时的两次核酸阴性，或者是CT值大于等于35，认为是没有传染性，可以解除隔离。如果现在不方便做核酸，建议连续三天做三次抗原检测，症状没有、连续三天抗原阴性，也可以认为没有传染性，身体康复了。

康复初期的一到两周可能身体会比较疲惫，不要进行剧烈运动，工作上也要量力而行，循序渐进，不要操之过急。

“阳康”后不能体育锻炼吗

确实不建议。

部分人群在“阳康”后仍觉得胸闷气短虚弱，这是正常的。很多人在感染后，还有一段时间感觉身体乏力虚弱，甚至存在一些胸闷的症状，但这些症状通常在两周内可以缓解，不用太担心。

不过，由于刚刚康复，不建议立刻从事非常繁重的工作，或者是立刻进行剧烈运动、健身等。康复后的锻炼要循序渐进，一旦发现劳累出虚汗等问题，要赶紧休息。

“阳康”以后要注意什么

1、不做：不做剧烈运动

“阳康”后，想恢复到原来的身体状态还需时日。专家建议先不要进行剧烈的运动，要循序渐进，逐步恢复到以前的活动强度。很多人“阳康”返岗后就立即投入到繁忙的工作当中，这种精神可嘉，但提醒您千万不要急于求成，超负荷工作。“养病养病”，重点在养，恢复期间要多休息，可以进行适度的运动，比如散步，太极拳等，总之强度不要过大，劳逸结合。

2、不丢：不丢掉口罩

“阳康”并不是万事大吉了，咱们坚持了三年的好习惯戴口罩、勤洗手、保持社交距离，这些习惯绝不能丢掉!尤其是在人多密闭的公共场所，一定要正确佩戴口罩，毕竟“阳康”还是在生病初愈的阶段，身体的免疫力还没有完全恢复，要多多注意才能安全度过这个特殊时期。

“阳康”后，还是每天都需要更换口罩，一个人每天就得用上2个左右，消耗量挺大的。我找到了一款KN95口罩，每只口罩都有单独的灭菌包装，即拆即用，携带方便，4层防护能够过滤99%以上的非油性颗粒。口罩采用了柳叶型的设计，加大了呼吸空间，久戴不闷，高弹力耳带，不勒耳朵，建议大家，有条件的话就多囤一些医用灭菌级别的N95口罩，宁多勿少。

3、不忘：不忘记消毒

不要忘记做整体消毒，包括：穿过的衣物、被褥、冰箱这些物品都要消毒清洁。除此以外，您也别忘记给家中做一下空气消毒，除了开窗通风以外，可以喷洒专用消毒液进行消杀。

给空气消毒，得置备一个消毒喷雾枪，我帮大家找到了一款蓝光喷雾消毒器，长距离喷雾可达3米，手持稳定，用起来很顺手，大喷头的，还可以拆卸下来清洗，很方便，消毒喷雾枪装上消毒水后，把全屋上下各个角落喷个遍，也不费吹灰之力，不留死角。

有一个非常重要的细节要注意!要避免使用酒精或高浓度含氯消毒剂进行大面积喷洒的消毒方式，以免引发火灾和对人体的损害。

建议家里常备一些高效且安全的消毒液。我发现了一款消毒液，它的主要成分就是次氯酸，不含酒精，是一款无刺激性、无害产品，对母婴也适用，对宠物也友好。非常适合对玩具、衣服、鞋子等物品进行消毒，杀菌率达到99%以上，条件允许的话可以囤一些。

4、要吃：吃牛肉、吃藜麦、吃黑芝麻、吃鸡蛋

吃牛肉

阳康以后要注意补充蛋白质，不仅可以尽快恢复体力，还能增加身体的免疫力。牛肉，被誉为“肉中骄子”。它富含蛋白质和丰富的矿物质。

牛肉的吃法多种多样，清炖牛肉、酱牛肉、红烧牛肉，每种都风味独特，要说口感上更为清淡的莫过于用牛丸汤了。康复初期，用白萝卜或其他的小青菜煮个牛肉丸子汤是非常合适的，既可以补充蛋白质又不会过于油腻辛辣，营养又清爽。

牛肉丸子汤的做法也非常简单，先把牛肉丸解冻，白萝卜洗干净切成小块。起锅烧油，葱花爆香，倒入白萝卜大火翻炒均匀，倒入清水后再把牛肉丸倒进来继续煮。再次煮开后转中火，煮到牛肉丸子变得饱满且浮到水面上来，萝卜变透明，加入适量的盐调味，撒入少许香菜即可。

选牛肉丸要学会看配料表，如果配料表中有大豆蛋白，或是添加猪肉等成分，那都不是真材实料，别不懂!我帮您找到了一款现成的手打潮汕牛肉丸，它的配料表中只有牛肉，无添加，真的很良心。牛肉丸口感非常地道，肉质爽脆弹牙，肉香浓郁。牛肉丸中不添加色素和防腐剂，吃着放心。条件允许的话多囤一些，放在冰箱里，随吃随取特省事。

吃藜麦

很多人没吃过藜麦。藜麦是什么?藜麦是一种全蛋白食物，几乎含有全部天然氨基酸。藜麦蛋白质含量与牛肉的蛋白质含量相当。

藜麦的吃法很多，煮藜麦粥、藜麦饭、藜麦沙拉，但说到最适合干燥的冬季和现在这个特殊阶段的吃法，那非藜麦银耳羹莫属了。富含蛋白质的藜麦搭配滋润的银耳，适量食用可以增强免疫力，清润肺部，帮助“阳康”的小伙伴们满血复活。具体要怎么做呢?

【藜麦银耳羹】

藜麦和银耳要分开浸泡，藜麦浸泡半小时，银耳浸泡2小时左右。咱们还可以加入百合干和莲子这类白色食材，对还会有些咳嗽、喉咙不舒服的人更好。

浸泡藜麦的水是不可以吃的。藜麦泡发好以后用清水淘洗干净，银耳去蒂后洗干净，撕成小朵备用。

把藜麦和银耳一起倒入砂锅里，加水没过食材，大火煮开十分钟，转成中小火煮制40分钟。

藜麦银耳羹煮到稠糯出胶时加入冰糖煮至融化即可关火。

藜麦的颜色有黑白红等几种，营养成分几乎没有什么区别，口感上深色的藜麦更脆，白色的藜麦更软糯些。挑选藜麦时可以选搭配好的三色藜麦，口感和营养都更均衡。我吃的三色藜麦，有淡淡的清香，浸泡后有胚芽，说明藜麦的活性高，这样的藜麦才更有营养。康复后需要补充营养的人，有条件的话可以多囤一些。

吃黑芝麻

补充蛋白质等营养，千万别忘了吃些黑芝麻。每百克黑芝麻的蛋白质含量比牛奶还要高6倍，黑芝麻中含钙量更是牛奶的8倍。“阳康”的小伙伴要经常吃些黑芝麻以增加身体中的正气。

黑芝麻可以用来煮粥、黑芝麻糊，黑芝麻粥或者是黑芝麻糊要现吃现做，坚持下来可不容易。相比之下，黑芝麻丸做一次可以吃上很久，还方便携带，每天放包包里几个，上班时感觉小饿小累时嚼上一颗，营养好吃。黑芝麻丸要怎么做呢?一起来看做法。

【黑芝麻丸】

黑芝麻丸除了黑芝麻以外，咱们还可以搭配黑米和黑豆，把这些食材都分别洗干净，炒熟以后分开研磨成细致的粉，混合在一起。

倒入蜂蜜边搅动边搓，当黑芝麻粉可以粘合在一起就说明蜂蜜的用量足够了。

取适量的黑芝麻粉在手心里，先攥成球，再搓成丸子，包裹上锡纸后保鲜盒储存。

没有时间在家自制黑芝麻丸的小伙伴，我帮您找到了一款现成的黑芝麻丸。这款黑芝麻丸中除了有黑芝麻，还添加了黑米、黑豆、黑桑葚、黑枸杞等食材，这些食材同样也富含营养，将它们搭配在一起，不仅口感更好，营养也丰富了。这种黑芝麻丸有单独的小包装，撕开包装就能吃，无防腐剂的黑芝麻丸子吃着放心，条件允许的话，您就多囤些吧!

吃鸡蛋

阳康后注意增加一些蛋白质的摄入，除了牛奶、酸奶、鱼以及我们提到的牛肉、黑芝麻、藜麦，当然还有鸡蛋。

一个中等大小的鸡蛋就能提供6克左右的优质蛋白质，阳康后的朋友每天要吃鸡蛋，但吃法有些讲究，少用煎炒或油炸的方法，吃多了容易上火，建议多吃些煮鸡蛋、鸡蛋羹或鸡蛋汤。